Протеїн – один із найважливіших нутрієнтів для будівництва та відновлення м'язів. Цей білок є основним будівельним матеріалом для тканин організму, тому його споживання відіграє ключову роль у процесі нарощування м'язової маси. Однак, щоб досягти найкращих результатів, необхідно знати, як правильно приймати протеїн.
По-перше, визначте свою мету та потребу в протеїні. Якщо ваша мета – набір м'язової маси, вам знадобиться більше протеїну, ніж підтримки існуючої маси. Згідно з рекомендаціями фахівців, для зростання м'язів необхідно споживати приблизно 1,5-2 г білка на кілограм маси тіла щодня. Але кожен організм індівідуальний, тому рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом для визначення точної дози протеїну.
По-друге, виберіть правильний тип протеїну. Існує кілька різних форм протеїну, таких як сироватковий, казеїновий, соєвий та інші. Сироватковий протеїн має найбільшу швидкість засвоєння, тому ідеально підходить для прийому після тренування. Казеїновий протеїн вимагає довшого часу для засвоєння, тому рекомендується приймати його вночі або перед тривалим періодом голоду.
Як приймати протеїн для м'язової маси |
---|
1. Визначте свою денну потребу в протеїні |
2. Виберіть відповідний вид протеїну |
3. Розподіліть споживання протеїну протягом дня |
4. Враховуйте час прийому протеїну |
5. Використовуйте протеїн як додаткове джерело, а не основне |
6. Дотримуйтесь рекомендацій виробників |
7. Контролюйте склад протеїнових сумішей |
8.Слідкуйте за своїм самопочуттям та реакцією організму |
9. Пам'ятайте про важливість правильного харчування та тренувань |
Слід прийняти порцію сироваткового протеїну за 30 хвилин до тренування. Він швидко засвоюється та запобігає руйнуванню м'язів під впливом інтенсивних навантажень. Після тренування. Після тренування організм особливо сильно потребує протеїну для зростання та відновлення м'язових волокон.
Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси?
Протеїн рекомендується приймати одразу після тренуванняа за півгодини до тренування бажано прийняти повноцінні вуглеводи (гейнер). Наступного дня після тренування запустіть організм, зробіть білково-вуглеводний коктейль, а потім через годину ґрунтовно поснідайте звичайною їжею.
Як приймати протеїн для початківців?
Першу порцію випийте відразу після сну – забезпечує організм амінокислотами. Приймайте за півгодини до тренування – підвищує витривалість. Пийте суміш після тренувань – насичує організм вуглеводами та допомагає відновитися. Приймайте порцію перед сном підтримає м'язовий тонус.
Скільки протеїну пити на день для набору м'язової маси?
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.