Вибір придатної їжі для вечері відіграє важливу роль у загальному добробуті людини. Від правильно складеної вечері залежить якість сну, рівень енергії наступного дня і навіть настрій. Тому усвідомлений підхід до вибору вечері відіграє важливу роль у підтримці здорового способу життя та досягнення оптимального фізичного стану.
Одним із важливих факторів при виборі вечері є час. Якщо ви вечеряєте пізно ввечері, то рекомендується обмежити їжу легкими продуктами, такими як овочі, фрукти, нежирні молочні продукти або білкові страви, щоб дати можливість шлунку переварити їжу перед сном. У той же час, якщо ви вечеряєте рано, можна важче поїсти, щоб організм встиг переварити їжу та отримати достатню кількість енергії для наступного дня.
Також важливо зважати на тип активності, яку ви плануєте займатися після вечері. Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами або тренуванням, то рекомендується вживати продукти з достатньою кількістю білка та вуглеводів, щоб організм міг відновити енергію та підтримати м'язи.
страва | склад | Калорії |
---|---|---|
Салат грецький | Помідори, огірки, перець, оливки, фета, оливкова олія, лимонний сік, орегано, сіль, перець | 250 ккал |
Суп з фрикадельками | Бульйон, фарш м'ясний, цибуля, морква, картопля, зелень, спеції | 350 ккал |
Котлети по-київськи | Філе куряче, вершкове масло, часник, зелень, яйце, борошно, сіль, перець, панірувальні сухарі | 400 ккал |
Омлет із овочами | Яйця, молоко, помідори, перець, цибуля, зелень, сіль, перець | 200 ккал |
Запечена картопля з грибами | Картопля, гриби, цибуля, сметана, олія, сіль, перець | 300 ккал |
Що найкраще з'їсти увечері?
Що можна є перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови його переносимості).
- Яйця …
- Грейпфрут.
- Котлета з індички чи курки.
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба
Що краще їсти ввечері на вечерю?
6 продуктів, які можна і потрібно є на ніч:
- Овочі у будь-якому вигляді. Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна, можливо з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка. Нежирне філе курки або індички у відвареному або тушкованому вигляді – ще один варіант білкового вечеря.
- Нежирна риба. …
- Сир. …
- Яйця. …
- Морепродукти
Які продукти не можна їсти на ніч?
Від яких продуктів краще відмовитись?
- Відмовтеся від жирних та смажених страв. Це важка їжа, вона довго перетравлюватиметься.
- Перед сном не варто пити міцний чай та каву. …
- Виключіть із раціону субпродукти на кшталт ковбас та червоне м'ясо. …
- Не варто захоплюватися шоколадом та іншими солодощами.